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「寝つきがよい」「どこでも眠れる」はホントに健康的? それは危険なサインかも

「寝つきがよい」「どこでも眠れる」と
睡眠自慢をする人がいますが、

実は、それは体の「危険信号」かもしれません。




慢性的な睡眠不足の可能性

「寝つきが悪い」「枕が変わると眠れない」

不眠で悩む人からよく聞く訴えです。

寝床に入ってから寝つくまでに1時間も2時間もかかる、
枕が変わるなどのちょっとした環境変化があると眠れない……。
そうなると、苦しい夜を過ごすことになります。

それに対して、「寝つきがよい」「どこでも眠れる」は、
健康的な眠りの証拠に見えるかもしれません。

でも本当でしょうか?

実は、睡眠時間が十分に満ち足りている人が、
消灯してから寝つくまでに15分程度かかるのは
ざらにあることです。

夜になって、
眠りに入る体内環境がしっかり整ってから、
眠気は緩やかに訪れます。


寝床に入る時刻が早すぎると
寝つくのに時間がかかり、

逆に夜更かしをしたり睡眠不足を
ため込んでいたりすると、
寝つきは非常に良くなります。

日によって疲れ方も違うし、
前夜の睡眠時間の長短などによって、
寝つくまでの時間も日々変動するのが普通です。


「毎日、寝床に入るとあっという間に寝てしまう」

そのような人は、
慢性的な睡眠不足を抱えている可能性があります。

特に、仕事が早く終わった夜、
普段よりも早く寝床に入ったときにも
寝つきが良い場合は要注意です。


詳しい説明は割愛しますが、
睡眠は後ろにずらす(夜更かしをする)ことは
簡単にできても、


前にずらす(早寝をする)のは
難しいという特徴があるからです。



普段よりも早い時刻に就寝しても

寝つきが良いのは睡眠不足の兆候です。


睡眠時間を十分に確保している人の場合には、
寝つくまでの平均時間は十数分です。


測定した4、5回のうち1、2回は、
検査が終了する20分後まで
全く眠れないこともあります。

夜中にたっぷり寝ているのだから当たり前ですね。

一方、一晩徹夜をした翌日に同じ検査をすると、
平均時間は2、3分にまで短縮します。

1、2回は数十秒で寝てしまうこともあります。

一般的に、平均8分未満で寝ついた場合、
異常な眠気があると判定します。



認知機能低下やストレスも

 

最近では、徹夜もしていないのに
強い眠気に悩んで外来を受診する
患者さんが増えています。


実際、反復睡眠潜時検査をすると、
数分で寝つくほどの強い眠気があります。

睡眠時無呼吸症候群や、

夜中に十分眠っていても
日中の強い眠気に悩まされる
ナルコレプシーという過眠症
(睡眠-覚醒障害の一種)を疑ったりしますが、

そのような病気が見つからない人も
少なくありません。


いろいろと検査をすると、多くの場合、
強い眠気の原因は「睡眠不足」です。


比較的若い年代に多く、自分では
「6時間程度眠っているから大丈夫だろう」
と考えていても、

体が必要とする睡眠時間はもっと長いため、
睡眠不足が徐々に蓄積して
日中の眠気につながっているのです。

このような人に共通して見られる特徴が、
「寝床に入ればバタンキュー」
「いつでもどこでも眠れる」です。


これは健康的な眠りのサインではなく、
体の悲鳴です。



実際、よく調べると
認知機能(パフォーマンス)が低下していたり、

ストレスホルモン濃度が高かったりと、
心身に負担がかかっていることも明らかになっています。


「会議が始まるとすぐに眠気が出る」
「電車の中で座ると寝落ちしてしまう」
「夕食後にソファで横になると居眠りしてしまう」……。


思い当たる方は、ご自分の睡眠習慣を
見直してみてはいかがでしょうか。


<<出典元>>
https://headlines.yahoo.co.jp/hl?a=20190228-00010000-yomidr-sctch&p=1

 

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